ilość powtórzeń

Trening B: HT: 12x90 kg/10x100kg/10x100kg/10x100 kg/10x100 kg Ok, poszło, ale więcej narazie nie będę dorzucać, bo chcę utrzymać ilość powtórzeń sprzyjającą hipertrofii... nawet sie zastanawiałam, czy w ostatniej serii nie zejść z obciążenia i nie zrobić max. Zrobię tak następnym razem. Monsterwalk: 4x20p20l Inverted row: 4x10 cc + Ściąganie linek [...]

Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc.

Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest [...]

[...] wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu idzie mi słabiej. No i sie dowiedziałam, ze u mnie na siłowni we wrześniu będzie wyzwanie w wyciskaniu na ilość powtórzeń :-D 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p Tu niestety z czasem nie mogę się [...]

[...] wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu idzie mi słabiej. No i sie dowiedziałam, ze u mnie na siłowni we wrześniu będzie wyzwanie w wyciskaniu na ilość powtórzeń :-D 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 super Ci poszło!! gratulacje, to jest mega wynik jak dla mnie 8-) Zmieniony przez - Nene87 w [...]

[...] zrobić zdjęcie mi głupio. Czuję się jak pusta dziunia, która tylko po to poszła na siłownię. Wiem, że głupie to podejście %-) }:-( - co to jest WW? Mi też na początku było głupio, ale warto się nagrywać nawet dla siebie... bo w lustrze nie zawsze widać błędy. WW jak Night napisał, wyciskanie na klatkę ze stałym ciężarem na ilość powtórzeń :-)

Dzis zrobilem trening na sprzecie a miedzyinnymi: -yok -wstawanie z podstawek z yokiem -trzymanie walizek -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu gornego -brzuch Co do martwego to bardziej w tym okresie stawiam na ilosc powtorzen wiec wynik bedzie wlasnie na ilosc,wszystko okaze sie we wtorek,jesli sie uda to film zamieszcze na forum.Pozdrawiam

Witam po malej przerwie:-)W ubiegly weekend mialem zawody w Austrii w miescie Sankta Polten o tytul Powerman Championship gdzie ostatecznie zajalem 2 miejsce przegrywajac o 2pkt ze Slowencem Matjazem Belsakiem. Ja i tak jestem zadowolony ze startu,poniewaz jestem w formie pozasezonowej a udalo mi sie zaliczyc 180 na belce co w tym okresie jest dla [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x64, 15x64 C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) C2. uginanie nóg leząc 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 MC- łatwe to to nie jest @-) Poniedziałkowy trening + dzisiejszy= jutro chyba nie wstanę z łóżka %-) Mam takie zakwasy i pompę na nogach i pośladkach, że [...]

[...] 15x64 C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) 15x12kg, 15x12kg C2. uginanie nóg leząc (na jedną nogę) 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 16 MISKA + ogórki konserwowe, papryka czerwona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32796522f52c423d9da0cd5c881c6816.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-02-10 [...]

[...] 15x29kg, 15x29kg C1. wypady 15x12kg, 15x12kg (hantle 2x 6kg) 15x12kg, 15x12kg C2. uginanie nóg stojąc 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 15 MISKA warzywa: papryka czerwona, brukselka płyny: kawa x2, 1,5l wody Posiłek nr 3 rozbity na dwa posiłki. [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Chwilowe problemy z internetem uniemozliwiaja mi zamieszczanie postow na bierzaco. Trenuje, trzymam miske i niespie bez zmian. Staram sie miec bilans 2500 ale troche trudn ustalac wszystko bez dostpu do dziennika. Powli dodaje ciezar nantrrningach ale niezbyt wiem jakbto rozsadnie robic. Dodawac 0,5-1kg z treningu na trening i zmniejszac [...]

Elo, będę zaglądał i zapraszam do siebie :D Ogólem nie wiem czy już Ci to ktoś napisał, czy może sam zmieniłeś, ale w pierwszym treningu miałeś w E napisane 13Pn/13LN/13PN.. itp.. To powinno się robić 13x6 na lewą noge,2 min przerwy i 13x6 na prawą:D 13 to oczywieście przykład, bo coraz dalej to zwiększasz ilosć powtorzeń.

goldeniak, możesz wyznaczyć sobie 20 minut i robić tyle serii ile dasz radę.. Albo zwiększyć ilość powtórzeń, utrudniać ćwiczenia lub jakieś dodać. Ja osobiście póki co się na tym rozgrzewam, od poniedziałku jadę już 4 obwody, 4 tygodnie zamierzam tym jechać, a potem już coś poważniejszego.

Ale tylko dipsy? bo ja jeszcze nie wiem jak mam się zabrać za obwód. Ilość powtórzeń w tabelce Lafay'a mnie przeraża.

Nie, nie bolą. Nie przypominam sobie aby kiedyś mnie bolały w sumie od ćwiczenia G, a mam problem z odcinkiem lędźwiowym. Może zmniejsz ilość powtórzeń i rób spięcia np 2-3 sekundowe?

[...] Nowy rekord w przysiadzie – 11.25kg, czyli łącznie 22.5kg! :-D Dołożone również do wiosłowania – 8.25kg. Chwilowo będę siedziała na takich ciężarach i starała się zwiększać ilość powtórzeń. Gdyby nie trening to ten dzień byłby chyba pierwszym najgorszym w tym roku. Idąc do szkoły – wywaliłam się, idąc na siłke – wywaliłam się, wracając do domu [...]

[...] gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu. Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, dropsecik wleciał. W interwałach zmieniona długość sprintu i odpoczynku. Wcześniejszy rozkład powoli przestawał dawać w kość. Trochę źle się [...]

Zwiększ ilość ilość powtórzeń w serii i zmniejsz ciężar, a powinno coś pomóc.